肚皮舞
_ 什麼是肚皮舞？
肚皮舞起源於中東，其歷史可追溯至公元前1500年。
在古埃及的壁畫上，可以看到肚皮舞者的描繪，展現了這種舞蹈深厚的文化底蘊。
傳統上，肚皮舞是中東婦女用來娛樂和建立情感連結的一種方式。
在奧圖曼帝國時期，它也成為皇宮內的舞蹈之一。進入20世紀，肚皮舞逐漸傳播至西方，並發展為一種在公共場合表演的藝術形式。
到了21世紀，憑藉濃郁的異國風情、充滿活力的音樂以及多元的身體表現力，肚皮舞已經成為一種風靡全球的文化潮流。
_ 肚皮舞的功能與歷史
有趣的是，在古代，肚皮舞不僅僅是一種娛樂形式，還是一種具有實際功能的舞蹈。中東婦女會以肚皮舞的動作幫助分娩過程中的女性，透過律動加強骨盆的彈性與協調性，緩解產痛並促進順利分娩。這些動作至今仍被認為對於懷孕及分娩的女性具有益處。
_ 肚皮舞的健康效益
這項舞蹈藝術不僅幫助女性與自己的身體建立更深的連結，還能塑造肌肉線條，達到健美的效果。
由於其符合人體工學的運動特性，能夠讓舞者自由施展身體的各個部位，卻不會對身體造成負擔，成為適合各年齡層女性的運動。
_ 肚皮舞的心靈與身體連結
肚皮舞的魅力不僅在於舞動的優雅，還在於它所帶來的心靈與身體的連結。這種舞蹈是一種表達內在女性力量的方式，通過與身體、音樂和節奏的親密互動，女性可以重新發現與自己及大地之間的靈性聯繫，感受與大自然的和諧。這也是肚皮舞在中東文化中長久以來被視為一種表達生命與生育力的藝術形式之一。
_ 肚皮舞的特色
這種迷人的舞蹈以臀部和軀幹的動作為特色，特別注重軀幹肌肉的分離運動。它將流暢柔和的動作與強烈有力的節奏相結合，創造出複雜且充滿表現力的舞步組合。
肚皮舞同時強調對音樂及其情感的細膩詮釋。在某些中東文化中，舞蹈甚至被視為音樂的延伸，宛如以身體作為樂器的動態演奏。
_ 肚皮舞的起源
在阿拉伯語中，肚皮舞稱為 "Raqs Baladi" 或 "Raqs Sharqi"，意思是「鄉村之舞」或「東方之舞」。在土耳其語中，則稱為 "Oryantal Dans"，同樣意思是「東方之舞」。據說，這個名稱源於一個說法，吉普賽人從印度北部遊牧遷徙，並帶來並發展了這種舞蹈，因此被稱為「東方舞」。
但在19世紀進入了美國以後，人們因為這個舞蹈聚焦於肚皮的嶄露，因此稱它為肚皮舞。肚皮舞的確是個引起人注意的響亮名字：我們很難得地可以學習控制腹部的不同肌肉群，來做出許多美麗優雅的弧線或是頓點。這腹部的分區使用，是肚皮舞有別於其他舞蹈很大的重點。
_ 肚皮舞的基本動作 (也是我們在上課中會好好學習的部分)
【分區動作】：身體分為六大區塊，各自獨立運作。
【全身性動作】：與分區動作相反，這些動作涉及全身的協調運作。
在這兩種動作中，有以下三種呈現方式：
✅ 節奏型（Percussive）
這類動作通常是短促有力的，可展現鼓聲和音樂的頓點，例如：
• 脖子的左右擺動
• 胸部上提，下沉，左右平移
• 肩部點動
• 臀部上下擺動、扭轉
✅ 流動型（Fluid）
這類動作流暢而優雅，用於表現旋律線條，例如：
• 水平與垂直的「8」字形臀部動作
• 水平或傾斜的臀部圓圈
• 腹部與臀部的大小圓圈
✅ 震顫型（Shimmies, shivers and vibrations）
快速、連續的小範圍震動，增強舞蹈層次感，常見於演奏塔布拉鼓（Tablah）或烏德琴（Oud）時，例如：
• 臀部放鬆上下震顫（hip shimmy）
• 膝蓋驅動的震顫 （belly shimmy）
• 扭動臀部震顫 (twist shimmy)
• 肩部的震顫 (shoulder shimmy)
• 腰部肌肉的震顫（waist shimmy）等等
此外，不同風格的舞者也會結合變換高度、不同腳步（融合民俗舞蹈）、旋轉等技巧，並運用手臂來框架舞步，增強戲劇性和美感。有時還會加入踢腿、後彎或甩頭等動作來點綴。
_ 肚皮舞適合誰？
肚皮舞是一種古老的舞蹈形式，起源於對大自然與生育力的崇敬，完全符合人體工學，動作自然流暢，對身體溫和。它不僅能幫助女性放鬆身心，沉浸於音樂的世界，感受女性的柔美，還能與自己的身體建立更親密的連結，提升對肌肉的控制力與情感表達。
此外，肚皮舞在提供大量有氧運動的同時，也能有效鍛煉肌肉分區，卻不會對身體造成過大的衝擊，因此非常適合各年齡層的人群，甚至是孕婦及老年人。每種身形、每種年齡、每種氣質的人都能舞出屬於自己的獨特風采，展現內在的韻味與個人風格。
_ 肚皮舞如何幫助塑身？
練習肚皮舞時，需要訓練頸部、肩膀、手臂、腹部、腰部與腿部的肌肉群。當這些部位獲得鍛煉後，舊有的痠痛不適會逐漸消失，取而代之的是身體的緊實度、靈活度與彈性。此外，肚皮舞的特色非常符合女性的身體曲線，在肚皮舞的世界裡，所有體型都是美麗的！
_ 跳肚皮舞時該穿什麼？
在古代，裸露並不是禁忌，反而被視為吉祥的象徵。此外，肚皮舞起源於對大地與女神力量的崇拜，因此強調胸部、腹部和臀部的舞動，象徵生命的源頭。
✅ 表演服裝
專業肚皮舞者的表演服裝通常會露出腹部，並強調胸部與臀部的曲線，以展現舞蹈的特色與美感。就像芭蕾舞者穿著緊身服展現肢體延展性，肚皮舞者的服裝也是為了讓每個細膩的動作清晰可見。此外，因為肚皮舞多在夜間或室內表演，服裝上經常鑲滿閃耀的珠飾，以增強視覺效果。
✅ 課堂穿著
專業表演服僅適用於舞台上。在上課或日常練習時，只需穿柔軟合身的衣服，讓腹部與手臂裸露，以便觀察動作。服裝可選擇瑜伽服。若想看清楚骨盆的動作，可把褲頭往下摺，露出完整的腰腹。建議圍一條腰布(Hip scarf)讓髖部的動作更明顯。
